1. Складіть список проблемних ситуацій
Починати вирішувати проблему краще з аналізу. Тому не полінуйтеся згадати і записати всі ситуації, в яких ви відчуваєте сором’язливість. Будьте максимально конкретними. Замість «розмова з людьми» вкажіть, про яких саме людей йдеться: про незнайомців, представників протилежної статі чи тих, хто має владу. Коли ви розкладаєте проблему на частини, вона вже здається більш вирішуваною.
Потім спробуйте розташувати записані ситуації у порядку збільшення вашого занепокоєння (швидше за все, дзвінок незнайомцю викликає менше тривоги, ніж виступ перед аудиторією).
Надалі цей список можна використовувати як план боротьби з сором’язливістю. Почавши з малого, Ви долатимете все складніші для вас ситуації. І з кожною новою перемогою відчуття впевненості зростатиме, а сором’язливості відповідно зменшуватиметься.
2. Зафіксуйте свої сильні сторони
Ще один список, який допоможе Вам у боротьбі із сором’язливістю, повинен стосуватися ваших позитивних якостей. Як правило, причина сором’язливості –низька самооцінка. Нещадно боріться з нею, нагадуючи собі про свою неповторність (це не жарт).
Спробуйте знайти зворотний бік навіть у недоліків. Можливо, Вам важко вести довгий монолог, зате ви чудовий слухач. Цю комунікативну навичку теж можна і потрібно використовувати.
3. Визначтеся з метою
Будь-яка дія стає значно ефективнішою, коли вона цілеспрямована. Зрозуміло, що постійне зніяковілість заважає жити, але потрібно пояснити собі, чим саме воно заважає саме Вам. Не виключено, що сформульована мета стане поштовхом до подолання старої проблеми.
4. Тренуйтеся
Навички потрібно відточувати, а звички, що заважають жити — планомірно викорінювати. Все це стосується і комунікабельності, і сором’язливості. Ось кілька ідей, які можна використовувати як своєрідне тренування.
Перепрограмуйте себе. Уявіть, що Ваша сором’язливість – це програма в мозку, яка запускається у відповідь на певні ситуації, і Ви, як користувач комп’ютера, може вплинути на цей процес. Спробуйте піти від зворотного і робити дії, протилежні тим, до яких ви звикли. Хочеться забитися у кут на вечірці? Вирушайте в саму гущу подій. Впіймали себе на думці, що в розмові займаєте позицію глухої оборони? Спробуйте поставити співрозмовнику кілька запитань.
Розмовляйте із незнайомцями. Спробуйте хоча б щодня говорити з однією незнайомою людиною (краще з випадковим перехожим). Швидше за все, Ви більше ніколи його не побачите, тому сміливо відточуйте на ньому навички спілкування.
Взагалі більше спілкуйтеся. Намагайтеся використовувати будь-яку можливість вступати в контакт з людьми. Розповідайте жарти, погоджуйтесь на виступи, вітайтеся з тими, кого часто зустрічаєте, але ніколи не вітаєте.
Розігрівайтеся перед важливою розмовою. Хочете заговорити з якоюсь конкретною людиною на вечірці, але боїтеся до неї підійти? Потренуйтеся на присутніх, які викликають менше сором’язливості. Якщо йдеться про знайомство, спробуйте сказати їм усе те, що плануєте вимовити перед потрібною персоною. Після такої репетиції заговорити буде простіше.
І завжди готуйтеся до публічного виступу. Але не обмежуйтеся тільки повторенням мови. Візуалізуйте свій майбутній успіх в аудиторії. Це додасть впевненості.
5. Сфокусуйтеся на інших
Проблема сором’язливих людей у тому, що вони надто багато думають про себе і про враження, яке справлять на оточуючих. Спробуйте перенаправити потік думок від себе до інших. Цікавтеся, питайте, співпереживайте. Коли Ви сконцентровані іншою людиною, тривога з приводу власної поведінки йде на другий план.
6. Пробуйте нове
Виходьте із зони комфорту. По-перше, цей крок позитивно позначиться на Вашій самооцінці, по-друге, урізноманітнить Ваше життя. Можна записатися у спортивну секцію чи художні курси. Ще один чудовий варіант – майстер-класи з імпровізації. Такі заняття допомагають розслабитися.
7. Слідкуйте за мовою тіла
Зоровий контакт, правильна постава, гучна і чітка мова, а також усмішка і міцний потиск рук інформують оточуючих про Вашу впевненість і відкритість. Мало того, цими сигналами Ви трохи обманюєте свій мозок і дійсно починаєте почуватися більш вільно.
8. Рідше кажіть «ні»
Про важливість слова “ні” сказано чимало. Але сором’язливим людям, навпаки, варто його уникати. Їхня відмова (виражена як словом, так і дією) часто викликана страхом перед невідомістю та необґрунтованим страхом ганьби. Якщо Ви хочете перестати соромитися, навчіться говорити «так» тим можливостям, які дає життя.
9. Вчіться керувати тривогою
Деякі фізіологічні реакції, пов’язані із сором’язливістю, подолати дуже непросто. Хтось починає заїкатися, хтось — бурхливо червоніти чи забувати найпростіші слова. Зупинити це одним зусиллям волі майже неможливо. Впоратися з проблемою допоможе уміння швидко розслаблятися, наприклад, за допомогою глибокого дихання.
Ось ще кілька статей, які піднімуть Ваші навички керування тривогою на новий рівень:
10. Не рекламуйте свою сором’язливість
Не варто концентрувати свою та чужу увагу на тому факті, що у Вас є проблеми зі спілкуванням. Так Ви самі навішуєте на себе ярлик і підсвідомо зміцнюєте установку, що сором’язливість – Ваша постійна характеристика.
Навіть якщо оточуючі помічають Вашу сором’язливість, робіть вигляд, що це випадковість, говоріть про неї легковажно, а не як про серйозну проблему. Починаєте червоніти? Скажіть, що це особливість Вашого організму, а не реакція на стрес. І ніколи не характеризуйте себе перед незнайомцями як сором’язливу людину. Дозвольте їм скласти власну думку та помітити інші, більш цікавіші Ваші особливості.