У кожного з нас бувають невдалі похмурі дні. Як правило, все починається з ранку: сварки, затори на дорогах, нав’язливі думки. Це частина нашого життя і час від часу такі дні відбуватимуться. Проте ми можемо обирати, як реагуватимемо на неприємності. Перший варіант несвідомий – ми просто пливемо за течією і дозволяємо негативним емоціям вирувати всередині. Другий – проактивний, свідомий – у цьому випадку ми звертаємо увагу на настрій та робимо все можливе, щоб виправити ситуацію. У цій статті подано саме цей варіант.

1

Виговоріться

Як ми знаємо, цим прийомом частіше користуються жінки, ніж чоловіки. І все-таки цей метод працює для обох статей. Спробуйте знайти людину, яка у всіх неприємностях бачить гарний бік — це допоможе Вам усвідомити, що ситуація загалом не така погана.

Якщо ви не хочете затьмарювати настрій людей, тоді заведіть щоденник, в якому описуватимете свої відчуття та емоції. Цей метод має терапевтичний ефект та допомагає справлятися з будь-якими труднощами. Поясніть собі ситуацію, звільніть негативні емоції і Ви зрозумієте, як впоратися з ними.

2

Прогуляйтеся

Цю пораду Ви, мабуть, читали неодноразово. Вона проста і не потребує жодних витрат. Свіже повітря, сонце і нові враження допоможуть Вам заспокоїтися і прийти до тями.

3

Досягніть маленьких перемог

День не завжди починається ідеально: щось іде не так уже з самого ранку. Проходить декілька годин і нічого істотно не змінюється. Вам терміново потрібно досягти чогось, навіть найменшого, щоб відчути смак перемоги. Коли Ви досягаєте великої мети, то почуваєтеся чудово. Це працює і з невеликими цілями: підвищує мотивацію і дозволяє позбутися неприємних думок.

4

Будьте вдячні

Зупиніться і подумайте про те, що у вас є, і тих приємних людей, які Вас оточують. Можливо зараз вони не поруч, але Ви знаєте, що можете зателефонувати або написати їм.

Подяка – одна з найприємніших емоцій, які здатна відчувати людина. Вона дозволяє привернути погляд у теперішній час і не думати про минуле чи темне майбутнє.

5

Пообідайте з другом

Згадайте про людину, з якою Вам приємно проводити час. Або ситуацію, коли у Вас був поганий настрій, а вона допомогла Вам і навіть просто своєю присутністю змусила Вас посміхатися.

6

Хваліть себе

Зараз буде доречним навіть комплімент, який буде Вам авансом. Підвищуйте впевненість у собі, згадайте про свої сильні сторони та хороші якості. Будь-які методи хороші, тож згадайте все найкраще, що про себе знаєте. Ведіть журнал досягнень, адже у Вас точно були випадки, коли Ви перевершили самого себе.

7

Зробіть зарядку або виконайте розумову вправу

Ми всі знаємо, що зарядка покращує настрій: 10-15 хвилин і організм сам починає виштовхувати негативні емоції, замінюючи позитивними. Можете також спробувати техніку глибокого дихання та медитацію.

Вправи для мозку дозволять стати креативнішим і побачити в проблемі добрі сторони. Зрештою, Ви відволічетесь від сумних думок і сфокусуєтесь на розумовій діяльності.

8

Допоможіть комусь

Процес дарування і щира допомога надають позитивний вплив на психологію. Коли ми робимо добрі справи, то відчуваємо щось таке, чого не можна відчути в жодній іншій ситуації.

9

Складіть список плюсів та мінусів

Немає значення, наскільки поганим видався Ваш день, знайдіть в ньому і позитивні моменти. Добре, перерахуйте й негативні моменти, але запитайте себе: «Чому сталося саме так? Як можна виправити ситуацію?».

Ми схильні перебільшувати погане та недооцінювати хороше. Будьте чесними і реально оцініть своє становище.

10

Подивіться на ситуацію у перспективі

Ймовірно, поганий настрій був спричинений ситуаціями, які не матимуть серйозних наслідків для майбутнього. Задайте собі такі питання: «Чи хвилюватиме Вас ця проблема через місяць? Рік? Десять років?”. Найчастіше відповідь буде «Ні».

Бажаємо вам успіху!